Scop:
Relaxezi și miști gâtul în lateral.
De ce contează:
Ajută când simți o parte a gâtului mai tensionată decât cealaltă.
Cum te așezi:
Pe scaun/in picioare, spatele drept, umerii jos.
Cum execuți:
Duci ușor urechea spre umăr, revii la mijloc, apoi repeți pe partea cealaltă.
La ce să fii atent:
Nu ridica umărul spre ureche și nu înclina trunchiul.
Senzații normale:
Întindere ușoară pe lateralul gâtului.
Greșeli frecvente:
Ridici umărul, forțezi amplitudinea sau te apleci din tot corpul.
Când să nu forțezi / când oprești:
Dacă apar amețeli sau simptome pe braț.
Dozaj recomandat:
1–2 seturi × 6–10 repetări pe fiecare parte.
Adaptare:
• Mai ușor: mișcare foarte mică.
• Mai greu: crești puțin amplitudinea, doar până la întindere suportabilă.