Cum execuți
Stai în șezut, cu talpa pe prosop. Strânge prosopul cu degetele, trăgându-l ușor spre tine. Apoi relaxezi, ridici degetele, le depărtezi ușor și reiei strângerea. Mișcarea se repetă controlat, fără grabă.
La ce să fii atent
-
călcâiul rămâne stabil pe sol
-
mișcarea vine din degete și talpă, nu din tot piciorul
-
după strângere, relaxezi complet înainte de repetarea următoare
-
când ridici degetele, le depărtezi ușor, fără tensiune excesivă
Senzații normale
Activare în talpă și degete, uneori ușoară oboseală sau tremur fin în musculatura mică a piciorului.
Greșeli frecvente
-
încleștezi prea tare degetele și apare crampă
-
tragi tot piciorul în loc să lucrezi din degete
-
nu mai relaxezi deloc între repetări
-
grăbești mișcarea și pierzi controlul
Când oprești
Crampe dureroase repetate, durere ascuțită în talpă sau în degete.
Dacă simptomele sunt mai rele la 24 de ore, redu dozajul data viitoare.
Dozaj
2 seturi × 6–10 repetări.
Adaptare
-
Mai ușor: fără prosop, doar strângere și relaxare pe sol
-
Mai greu: menții 2 secunde la finalul strângerii