Scop: mobilitate toracală + relaxare prin respirație.
De ce contează: reduce tensiunea toracică/umeri care „trage” postura și crește stresul pe spate.
Cum te așezi: patrupedie.
Cum execuți: glisezi un braț pe sub celălalt → lași capul să urmeze fără forțare → revii lent.
La ce să fii atent: sprijin stabil; mișcare lentă; gât relaxat; respiră.
Senzații normale: întindere ușoară toracal/umăr.
Greșeli frecvente: te lași cu greutatea pe umăr; miști rapid; ții aerul.
Când să nu forțezi / când oprești: durere ascuțită la umăr, furnicături în braț, amețeală, sau durere >3/10.
Dozaj recomandat: 10–15 repetări lente/parte, zilnic.
Adaptare:
-
Mai ușor: rotație toracală din șezut, amplitudine mică.
-
Mai greu: nu în Faza 1.