Scop: încălzire ușoară și circulație în membrul inferior.
De ce contează: ajută la “dezmorțire” și pregătește corpul pentru exercițiile de șold.
Cum te așezi: culcat pe spate sau șezut, picioarele relaxate.
Cum execuți: duci vârful piciorului spre tine, apoi împingi ușor în față, repetat.
La ce să fii atent: mișcare lină, fără crampe.
Senzații normale: încălzire ușoară în gambă.
Greșeli frecvente: ritm prea rapid → crampă.
Când să nu forțezi / când oprești: crampă dureroasă sau durere ascuțită în gambă/gleznă.
Dozaj recomandat: 1–2 seturi × 20–40 repetări (sau 60 sec continuu).
Adaptare:
• Mai ușor: 20 repetări.
• Mai greu: 2×60 sec.