Scop:
Recapeți rotația gâtului stânga–dreapta.
De ce contează:
Te ajută la activități zilnice simple, cum ar fi privitul în lateral, dupa umar.
Cum te așezi:
În șezut, spatele drept, privirea la nivel.
Cum execuți:
Întorci capul lent spre stânga, revii la mijloc, apoi spre dreapta și revii.
La ce să fii atent:
Nu roti și trunchiul. Mișcarea trebuie să fie fluidă.
Senzații normale:
Întindere ușoară pe una dintre părțile gâtului.
Greșeli frecvente:
Te grăbești, ridici umerii sau forțezi ultimii centimetri ai mișcării.
Când să nu forțezi / când oprești:
Dacă apar amețeli, greață, vedere încețoșată sau durere care coboară pe braț.
Dozaj recomandat:
1 set × 6–10 repetări pe fiecare parte.
Adaptare:
• Mai ușor: rotații mici.
• Mai greu: crești treptat spre amplitudine funcțională, fără forțare.