Scop:
Activezi musculatura dintre omoplați și reduci tensiunea din umeri.
De ce contează:
Dacă umerii rămân ridicați sau căzuți în față, gâtul continuă să compenseze.
Cum te așezi:
În șezut sau în picioare, cu spatele drept și brațele relaxate.
Cum execuți:
Apropii ușor omoplații spre coloană, menții 2–3 secunde, apoi relaxezi.
La ce să fii atent:
Umerii rămân jos, fără să împingi pieptul exagerat în față.
Senzații normale:
Activare între omoplați.
Greșeli frecvente:
Ridici umerii, arcuiești spatele sau ții aerul.
Când să nu forțezi / când oprești:
Dacă apare durere ascuțită în umăr sau gât.
Dozaj recomandat:
1–2 seturi × 10–15 repetări.
Adaptare:
• Mai ușor: mișcare mică, fără menținere.
• Mai greu: menții 5 secunde.