Scop: activează musculatura dintre omoplați și ajută postura toracală (importantă și pentru lombar).
Cum execuți: (de obicei culcat pe burtă sau aplecat ușor) ridici brațele în lateral în formă de „T”, controlat, apoi cobori.
La ce să fii atent: gât relaxat; umerii nu urcă spre urechi; mișcare lentă.
Senzații normale: activare în zona dintre omoplați/umeri posterior.
Greșeli frecvente: ridici umerii; arcuiești lombarul; faci balans.
Când să nu forțezi / când oprești: dacă simți tensiune mare în gât sau durere de umăr.
Dozaj: 8–12 repetări, 2 seturi.
Adaptare:
-
Mai ușor: fără greutăți.
-
Mai greu: cu gantere mici.