Scop:
Mobilizezi gâtul stânga–dreapta și reduci tensiunea laterală.
De ce contează:
Ajută când o parte a gâtului este mai rigidă și îți limitează mișcarea.
Cum te așezi:
Pe scaun sau în picioare, cu spatele drept și umerii relaxați.
Cum execuți:
Duci urechea ușor spre umăr, revii la mijloc, apoi repeți pe partea cealaltă.
La ce să fii atent:
Nu ridica umărul spre ureche și nu înclina trunchiul.
Senzații normale:
Întindere ușoară pe lateralul gâtului.
Greșeli frecvente:
Ridici umărul, te apleci din tot corpul sau forțezi amplitudinea.
Când să nu forțezi / când oprești:
Dacă apar amețeli, durere ascuțită sau simptome pe braț.
Dozaj recomandat:
1 set × 6–10 repetări pe fiecare parte.
Adaptare:
• Mai ușor: mișcare foarte mică.
• Mai greu: crești ușor amplitudinea, doar până la întindere suportabilă.