Scop: control șold în sprijin unilateral.
De ce contează: îmbunătățește stabilitatea bazinului când ridici piciorul în mers.
Cum te așezi: în picioare, sprijin ușor.
Cum execuți: ridici piciorul liber întins în față, cobori lent.
La ce să fii atent: trunchi stabil; nu te apleci pe spate.
Senzații normale: activare în fața șoldului, fără “ciupit”.
Greșeli frecvente: înclinare pe spate; balans trunchi.
Când oprești: “ciupit” anterior/inghinal sau durere ascuțită.
Dozaj: 2×8–12/parte.
Adaptare:
• Mai ușor: ridici mai puțin.
• Mai greu: coborâre 3 sec.