Scop:
Recapeți mișcarea de rotație stânga–dreapta.
De ce contează:
Te ajută la mișcări de zi cu zi, cum ar fi privitul în lateral, condus.
Cum te așezi:
În șezut/picioare, cu spatele drept, privirea înainte, umerii jos.
Cum execuți:
Întorci capul lent spre stânga, revii la mijloc, apoi spre dreapta și revii.
La ce să fii atent:
Nu roti și trunchiul. Mișcarea rămâne calmă și controlată.
Senzații normale:
Întindere ușoară pe o parte a gâtului.
Greșeli frecvente:
Te grăbești, ridici umerii sau „tragi” din maxilar.
Când să nu forțezi / când oprești:
Dacă apar amețeli, vedere încețoșată sau simptome pe braț.
Dozaj recomandat:
1–2 seturi × 8–10 repetări pe fiecare parte.
Adaptare:
• Mai ușor: rotații mici, doar până unde e confortabil.
• Mai greu: crești treptat amplitudinea, fără forțare.