Scop:
Mobilizezi gâtul stânga–dreapta și relaxezi partea mai tensionată.
De ce contează:
Te ajută când simți că o parte a gâtului este rigida mai mult decât cealaltă.
Cum te așezi:
Pe scaun, cu spatele drept și umerii jos.
Cum execuți:
Duci urechea ușor spre umăr, revii la mijloc, apoi repeți pe cealaltă parte.
La ce să fii atent:
Nu ridica umărul spre ureche și nu înclina trunchiul.
Senzații normale:
Întindere ușoară pe lateralul gâtului.
Greșeli frecvente:
Ridici umărul, te apleci din tot corpul sau forțezi prea mult.
Când să nu forțezi / când oprești:
Dacă apar amețeli, durere ascuțită sau simptome pe braț.
Dozaj recomandat:
1 set × 6–10 repetări pe fiecare parte.
Adaptare:
• Mai ușor: înclinație mică.
• Mai greu: crești ușor amplitudinea, doar până la întindere suportabilă.