Scop: mobilizare blândă a coloanei + pregătire pentru exercițiile de forță.
Cum execuți: mișcări lente, fără capete forțate.
La ce să fii atent: mișcarea e controlată; respirația rămâne calmă.
Senzații normale: „dezmorțire” ușoară în spate.
Greșeli frecvente: mișcări mari și rapide; împingi extensia lombară.
Când să nu forțezi / când oprești: dacă durerea crește clar.
Dozaj: 8–12 repetări lente.
