Scop:
Dezmorțești gâtul pe direcția înainte–înapoi și îl pregătești pentru exercițiile mai active.
De ce contează:
Dacă pornești direct cu exerciții mai complexe, mușchii tensionați pot strica forma și apar compensări.
Cum te așezi:
În șezut sau în picioare, cu spatele drept, umerii jos.
Cum execuți:
Cobori ușor bărbia spre piept, revii la mijloc, apoi ridici puțin privirea și revii.
La ce să fii atent:
Mișcarea rămâne lentă și controlată. Nu duce capul mult pe spate.
Senzații normale:
Întindere ușoară în ceafă și senzație de mobilizare.
Greșeli frecvente:
Te grăbești, ridici umerii sau forțezi extensia.
Când să nu forțezi / când oprești:
Dacă apare amețeală, vedere încețoșată sau durere care crește clar.
Dozaj recomandat:
1–2 seturi × 8–12 repetări.
Adaptare:
• Mai ușor: amplitudine foarte mică.
• Mai greu: crești ușor amplitudinea, fără să intri în zona de durere.