Scop: fesier lateral + stabilitate bazin.
De ce contează: previne “căderea” bazinului la mers și ajută stabilitatea în plan lateral.
Cum te așezi: în picioare, sprijin ușor dacă e nevoie.
Cum execuți: ridici piciorul liber 15–25 cm în lateral, vârful înainte, cobori lent.
La ce să fii atent: nu te înclini; nu roti vârful în sus.
Senzații normale: arsură fesier lateral.
Greșeli frecvente: înclinare trunchi; rotire picior.
Când oprești: durere laterală ascuțită.
Dozaj recomandat: 2–3×10–15/parte.
Adaptare:
• Mai ușor: amplitudine mică.
• Mai greu: menții 1 sec sus + cobori 3 sec.
