Scop: îți „dezmorțește” spatele și șoldurile, fără forțare.De ce contează: dacă pornești direct cu exerciții de forță, corpul tinde să compenseze, iar lombarul se poate încărca inutil.
Cum pornești: culcat pe spate, genunchii îndoiți, tălpile pe sol.
Cum faci: lași genunchii să coboare ușor spre stânga, apoi spre dreapta, ca un balans lent.
Senzații normale: o întindere ușoară în zona lombară sau în fese.
La ce să fii atent: mișcarea e lentă și controlată; nu împingi în capăt. Umerii rămân pe sol.
Greșeli frecvente: mișcări rapide, împinsul genunchilor prea tare, ridicarea unui umăr de pe sol.
Când te oprești: dacă apare o durere ascuțită sau dacă durerea coboară pe picior și se accentuează.
Dozaj: 10–15 mișcări în fiecare direcție, 1 set.
Adaptare: dacă ești mai sensibil într-o zi, faci mișcarea mai mică (doar puțin stânga–dreapta).