Cum execuți
Stai în șezut sau în picioare, cu talpa relaxată pe sol. Ridici doar degetul mare, păstrând celelalte patru degete jos. Apoi cobori degetul mare și ridici celelalte patru, fără să îl ridici pe cel mare. Alternezi controlat.
La ce să fii atent
-
talpa rămâne relaxată, fără încleștare
-
mișcarea e mică, dar precisă
-
nu roti piciorul ca să „ajuți”
-
menții respirația relaxată, fără să te încordezi
Senzații normale
Activare fină în talpă și degete, uneori tremur ușor sau dificultate de coordonare la început.
Greșeli frecvente
-
ridici toate degetele odată
-
încleștezi talpa și apar crampe
-
rotești piciorul ca să compensezi
-
te grăbești și pierzi controlul
Când oprești
Crampe dureroase repetate sau durere ascuțită în talpă, degete ori la baza degetului mare.
Dacă a doua zi apare iritație clară, redu dozajul.
Dozaj
2 seturi × 6–10 alternări.
Adaptare
-
Mai ușor: te ajuți ușor cu mâna la început
-
Mai greu: menții 2 secunde fiecare poziție