Scop: coordonare + control șold. Cum execuți: picior întins ușor ridicat, cercuri mici 6–10/sens. Atenție: bazin nemișcat. Dozaj: 1–2×6–10/sens. Oprești: durere ascuțită lombar/șold. Adaptare: ușor cercuri mai mici / greu cercuri mai lente.