#3 Cercuri cu piciorul întins


Scop: coordonare + control șold.
Cum execuți: picior întins ușor ridicat, cercuri mici 6–10/sens.
Atenție: bazin nemișcat.
Dozaj: 1–2×6–10/sens.
Oprești: durere ascuțită lombar/șold.
Adaptare: ușor cercuri mai mici / greu cercuri mai lente.