00:39
 #1 Rotire toracală cu cotul sus (Thoracic Rotation – Elbow Up)
#2 Rotire toracală internă „mâna pe sub corp” (Thread the Needle)
KMT Team
 #3 Deschidere toracală din culcat lateral (Open Book)
KMT Team
 #4 Genunchi stânga–dreapta cu sprijin (Windshield Wipers – knees bent)
KMT Team
 #5 Alunecări ale călcâiului pe sol (Heel Slides)
KMT Team
 #6 Pomparea gleznelor (Ankle Pumps)
KMT Team
 #7 Basculări pelvine din culcat (Pelvic Tilts)
KMT Team
 #8 Stabilizare abdominală cu ridicare alternativă (marș din culcat) (Supine Marching)
KMT Team
 #9 Întindere fesier/piriform (Piriformis Stretch)
KMT Team
 #10 Întindere lombară cu ambii genunchi la piept (dinamic) (Double Knee to Chest)
KMT Team
 #11 Mobilizare în patrupedie (flexie/extensie blândă) (Cat–Cow)
KMT Team
 #12 Mobilizare ușoară a nervului sciatic (glisare) (Sciatic Nerve Flossing)
KMT Team
 #EXTRA Poziția 90/90 pentru relaxare (90/90 Relax Position)
KMT Team
 #EXTRA Întindere ușoară a spatelui coapsei (Hamstring Stretch – supine)
KMT Team