KMT Home

#1 Genunchii stânga–dreapta (Windshield Wipers)

#1 Genunchii stânga–dreapta (Windshield Wipers)

K

KMT Team

#2 Picior întins sus-jos (Straight Leg Raise)

#2 Picior întins sus-jos (Straight Leg Raise)

K

KMT Team

#3 Pe burtă: alternativ un braț sus, unul jos (Alternating Arm Lifts – Prone)

#3 Pe burtă: alternativ un braț sus, unul jos (Alternating Arm Lifts – Prone)

K

KMT Team

#4 Din decubit lateral: picior întins sus–jos (Side-Lying Hip Abduction)

#4 Din decubit lateral: picior întins sus–jos (Side-Lying Hip Abduction)

K

KMT Team

#5 Patrupedie: picior lateral sus–jos (Quadruped Hip Abduction / Fire Hydrant controlat)

#5 Patrupedie: picior lateral sus–jos (Quadruped Hip Abduction / Fire Hydrant controlat)

K

KMT Team

#6 Planșă laterală cu genunchii îndoiți (Side Plank – knees bent)

#6 Planșă laterală cu genunchii îndoiți (Side Plank – knees bent)

K

KMT Team

#7 În șezut, la perete (Wall Sit)

#7 În șezut, la perete (Wall Sit)

K

KMT Team

#8 Ridicare și așezare pe scaun (Sit-to-Stand)

#8 Ridicare și așezare pe scaun (Sit-to-Stand)

K

KMT Team

#9 Ridicări alternative de genunchi la piept din picioare (Standing March)

#9 Ridicări alternative de genunchi la piept din picioare (Standing March)

K

KMT Team

#10 Pas contralateral / mers încrucișat (Cross Walk / Grapevine)

#10 Pas contralateral / mers încrucișat (Cross Walk / Grapevine)

K

KMT Team

#11 Step-down controlat (Controlled Step-Down)

#11 Step-down controlat (Controlled Step-Down)

K

KMT Team

#12 Genuflexiune cu rotație (Squat with Rotation)

#12 Genuflexiune cu rotație (Squat with Rotation)

K

KMT Team

#13 Aplecări pe un picior cu genunchiul ușor îndoit (Single-Leg RDL – knee soft)

#13 Aplecări pe un picior cu genunchiul ușor îndoit (Single-Leg RDL – knee soft)

K

KMt Team

#14 Aplecări pe un picior cu genunchiul întins (Single-Leg Hinge – straighter knee)

#14 Aplecări pe un picior cu genunchiul întins (Single-Leg Hinge – straighter knee)

K

KMT Team

#15 Cărat deasupra capului (Overhead Carry)

#15 Cărat deasupra capului (Overhead Carry)

K

KMT Team

#16 Stat pe un picior (Single-Leg Balance)

#16 Stat pe un picior (Single-Leg Balance)

K

KMT Team

#17 Stretch piriform (Piriformis Stretch)

#17 Stretch piriform (Piriformis Stretch)

K

KMT Team

#18 Întindere ischiogambieri (spatele coapsei) (Hamstring Stretch – supine)

#18 Întindere ischiogambieri (spatele coapsei) (Hamstring Stretch – supine)

K

KMT Team

#19 Întindere flexori șold (Hip Flexor Stretch – half-kneeling)

#19 Întindere flexori șold (Hip Flexor Stretch – half-kneeling)

K

KMT Team